غذاهای ضروری برای افراد بالای 40 سال - وبلاگ عصر نو

به گزارش وبلاگ عصر نو، با بالا رفتن سن، مبارزه با بیماری های مزمن، حفظ سوخت و ساز طبیعی بدن و از بین رفتن چربی شکم به طور فزاینده ای سخت می گردد. اما برخلاف باور همه شما در این سن بدن می تواند دچار مسائل متعدد نگردد.

شما در سن بیست سالگی با نخوردن نان می توانید مقداری از وزن خود را کم کنید، کاری که در سنین بالا برای شما سود چندانی نخواهد داشت. اما مطمئناً می توانید با اضافه کردن غذا های خاص به رژیم خود وزن خود را متعادل نگه دارید.

انتخاب این دسته از غذا ها که به آن ها غذا های جوان نماینده نیز می گویند باعث می گردد بدن شما به ویتامین ها و مواد مغذی مورد احتیاج بدن که برای مقابله با سرطان، برطرف چین و چروک و متابولیسم به شما یاری می نمایند تا شما احساس جوانی و جنب و جوش بیشتری را کنید دست یابید.

1. سالمون وحشی

تغییرات هورمونی در دهه چهارم زندگی شما می تواند بر هورمون های اشتها، گرلین و لپتین، تأثیر بگذارد. ویتامین D3 اضافی و پروتئین لاغرنماینده می توانند به کنترل اشتهای شما یاری نمایند. ماهی سالمون وحشی مناسب ترین گزینه برای این اتفاق است، چرا که دارای ویتامین D3 و بعلاوه پروتئین نگهدارنده ماهیچه ها است و نقش مهمی در لاغری ایفا می نماید.

2. شیر بر پایه گیاهی

اگر شما دارای نفخ هستید، زمان آن رسیده است که غذا هایی را که باعث نفخ می شوند از رژیم غذایی شما حذف شوند. با افزایش سن، بدن ما نمی تواند لاکتوز را به همان اندازه که احتیاج بدن است تجزیه کند. وقتی نتوانیم به طور موثری چیزی را هضم کنیم نفخ معده آغاز می گردد. در این سن از خوردن لبنیات به شدت دوری کنید. به احتمال زیاد با انجام این کار شاهد بهبودی خواهید بود. اگر فکر می کنید که شیر یکی از ارکان مهم وعده های غذایی شماست بهتر است آن را با شیر های گیاهی جایگزین کنید.

3. دانه های چیا

بسیاری از انواع چربی های سالم می توانند به شما در از دست دادن چربی بدن یاری نمایند. امگا 3 یکی از این چربی های سالم است. سعی کنید هر روز یک وعده غذایی غنی از امگا 3 میل کنید. پاشیدن دانه های چیا روی اسموتی یا استفاده از جوی دوسر در صبحانه راهی بی دردسر برای رسیدن به سهمیه امگا3 روزانه شما است.

4. بلوبری

به علت داشتن آنتی اکسیدان های بسیار زیاد می تواند با رادیکال های آزاد از آنفولانزا گرفته تا التهابات تحریک نماینده اضافه وزن مبارزه کند و از آن ها جلوگیری کند. از بلوبری درون پنکیک های غلات سبوس دار بهره ببرید یا آن ها را به تنهایی به عنوان یک میان وعده میل کنید.

5. تخم مرغ

هرگز سفیده را از زرده جدا نکنید و کل تخم مرغ را در غذا های خود بهره ببرید. چربی های سالم موجود در زرده ها می تواند در شما سیری طولانی مدت ایجاد کند. طی تحقیقات صورت گرفته ماده مغذی تخم مرغ فقط در قسمت نارنجی تخم مرغ وجود داذد نه سفیده آن. با این حال در بیشتر رژیم های غذایی از خوردن زرده جلوگیری می گردد.

6. آووکادو

آووکادو ها می توانند برترین دوست بدن شما باشند. این میوه چرب دارای چربی های اشباع نشده و سالم است که می تواند به کاهش کلسترول LDL یاری کند (چربی بدی که شریان ها را مسدود می نماید) و یک شکم تخت را برای شمت ایجاد می نماید. طبق تحقیقات صورت گرفته حدود 40 درصد از افرادی که فقط نیمی از آووکادو تازه را با ناهار خود میل کردند، بعد از ساعت ها نیز میل به خوردن وعده دیگری نداشتند.

7. پیاز ها

پیاز ها نیز در مبارزه با سرطان بسیار مفید هستند. طبق گفته محققان پیاز قرمز دارای کورستین و آنتوسیانین است که می تواند با سرطان روده بزرگ و سینه مقابله کند. پیاز با ایجاد محیط نامناسب برای رشد سلول های سرطانی، آن ها را می کشد.

8. نخود

یک نصف فنجان نخود در حدود هشت گرم فیبر که به شما یاری می نماید تا به راحتی به اندازه فیبر روزانه مورد احتیاج بدن خود برسید. استفاده از نخود در یک سالاد باعث احساس سیری می گردد. بعلاوه می توانید که آن ها را با کمی ارده، آب لیمو و نمک مخلوط نموده و یک هوموس خانگی را آماده کنید.

منبع: بهداشت نیوز