کلیدهایی برای ترک سیگار - وبلاگ عصر نو

به گزارش وبلاگ عصر نو، اگر می خواهید به ترک سیگار اقدام کنید، بدانید که تنها نیستید؛ چراکه سالانه افراد زیادی برای ترک سیگار اقدام می نمایند و به دلایل زیادی ترک سیگار یکی از برترین اقدامات برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما است.

مقصر اصلی اعتیادآور بودن سیگار، نیکوتین است. مغز شما سریعاً به نیکوتین عادت نموده و با گذر زمان احتیاج شما به مقدار بیشتر سیگار و نیکوتین را افزایش می دهد.

آیا ترک سیگار سخت است؟

ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است.

مقدار سختی ترک سیگار به عوامل زیر بستگی دارد:

- تعداد سیگاری که شما روزانه مصرف می کنید.

- تعداد افراد سیگاری که با شما رفت و آمد داشته و به شما نزدیکند اعم از والدین، دوستان و همکاران سیگاری.

- علت اینکه شما سیگار می کشید؛ به عنوان مثال برای موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان و ...

همانطور که گفتیم، مغز سریعاً به نیکوتین عادت نموده و با گذر زمان احتیاج شما به مقدار بیشتر سیگار و نیکوتین را افزایش می دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، آغاز به ترشح مواد شیمیایی می نماید. مواد شیمیایی درون سیگار، مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می نماید. اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح کند، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله با این مشکل، آغاز به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می نماید. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین می تواند باعث گردد زمانی که سیگار نمی کشید دچار افسردگی و خستگی شوید.

در گذر زمان مغز آغاز به پیش بینی زمان سیگار کشیدن شما می نماید و در این هنگام اقدام به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می نماید. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین باعث می شوند، شما احساس خستگی و افسردگی نموده و احساس احتیاج به سیگار داشته باشید.

محرک، هر چیزی است که مغز شما را با سیگار کشیدن مرتبط می نماید. محرک های هر فردی با دیگران فرق دارد. برای شما ممکن است این محرک، بوی سیگار، تماشا زیرسیگاری، تماشا بسته سیگار، خوردن غذا یا نوشیدنی های خاص یا صحبت با کسانیکه معمولاً به همراه شان سیگار می کشید، باشد. برخی اوقات احساسات شما شادی یا ناراحتی می تواند محرک سیگار کشیدن تان باشد؛ بنابراین یکی از مهمترین کلید های ترک سیگار، شناختن محرکهایی است که شما را به هوس سیگار کشیدن می اندازد.

راه های مختلف ترک سیگار

برای ترک کردن سیگار و آغاز زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد. برخی از این راه ها از بقیه راه های ترک سیگار موثرترند. برترین شیوه ترک سیگار، شیوه ای است که شما را وادار به ترک سیگار نموده و بعلاوه شیوه ای است که با روحیات و علایق شما سازگار باشد.

روش های ترک سیگار عبارتند از:

- روش اول: روش بوقلمون سرد (بدون یاری دیگران)

تقریباً 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می نمایند و می خواهند سیگار را بدون هر گونه یاریی (شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک نمایند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می نمایند، اما کمتر از 10 درصد افرادی که از این روش استفاده می نمایند، پیروز می شوند.

- روش دوم: رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن برترین شیوه ترک سیگار مراجعه می کنید. متخصص رفتار درمانی به شما برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می گردد و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن احتیاج دارید، یاری می نماید.

- روش سوم: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب گردد، برترین نتیجه را می دهد.

- روش چهارم: درمان دارویی

برخی از انواع دارو ها برای یاری به ترک سیگار ساخته شده اند. این دارو ها باید با دستور پزشک تجویز شوند.

- روش پنجم: درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدف تان افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ...

اگر دوباره آغاز به سیگار کشیدن کردید چه؟

بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، به این اتفاق بازگشت گفته می گردد. بازگشت در اعتیاد های قوی مانند اعتیاد به سیگار، معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار، چندین بار ترک نموده و دوباره بازگشت می نمایند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل مقدار این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه هشت نخ سیگار می کشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز می کشید، امیدتان را از دست ندهید؛ چرا که این یک پیشرفت برای شما است. به یاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.

منبع: ایسنا