6 روش برای آب کردن شکم که نمی دانستید - وبلاگ عصر نو

به گزارش وبلاگ عصر نو، تمام کوشش تان را روی لاغر کردن شکم تان گذاشته اید، اما هنوز هم آن طور که باید و شاید از ورزش های موضعی جواب نگرفتید و شکم تان شل و ول و چندطبقه مانده است؟

تابه حال فکر نموده اید که چرا با وجود دویست بار دراز و نشست در روز، نتوانستید حتی یک سایز هم کم کنید؟ خب، شاید وقتش رسیده که از دام روش های نادرست کاهش وزن موضعی بیرون بیایید. در ادامه دکتر علی رضا حسن نژاد، متخصص پزشکی ورزشی، تله هایی را که در انجام حرکات موضعی پیش پای شماست، برای تان رو می نماید که با رهایی از آنها، زودتر بتوانید به آرزوی تان برسید.

1. شیوه ورزش کردن تان درهم و برهم است.

فرم بدنی غلط یا به عبارت ساده تر انجام نادرست یک حرکت ورزشی، یک تمرین بدنی به شدت مؤثر را تبدیل به حرکتی می نماید که فقط دل تان را خوش می نماید و کوچک ترین تأثیری روی چربی های پایدار شکم تان ندارد! یکی از این اشتباهات، کشیدن گردن موقع انجام دراز و نشست است که باعث می گردد فشار کمتری به عضلات شکم وارد شده و این عضلات به طور کامل منقبض نشوند و در شرایط استراحت باقی بمانند. اشتباه دیگر این است که شما به جای استفاده از نیروی عضلانی عضلات شکم از نیروی جنبشی سایر عضلات استفاده می کنید که این حالت هم درواقع یک جور استراحت دادن به عضلات شکم است نه ورزش دادن شان!

شاید هم وقتی مشغول انجام حرکت های مختلف هستید، عضلات شکم تان را به طرف داخل نمی کشید، در حالی که اگر می خواهید واقعاً نتیجه بگیرید و شکمی صاف داشته باشید، باید دیواره شکمی تان را کاملاً سفت و محکم نگه دارید.

2. حرکت های درستی را برای ورزش کردن انتخاب نکردید.

شاید باورتان نگردد، اما متخصصان پزشکی - ورزشی معتقدند بدترین ورزش برای کوچک کردن شکم سیت آپ یا همان دراز و نشست است، به خصوص اگر درست انجامش ندهید! وقتی موقع دراز و نشست گردن تان را می کشید و تحت فشار قرار می دهید، خم نماینده های لگنی به جای عضلات شکمی تحت تأثیر قرار می گیرند و همه زحمات تان به باد فنا می رود! خب، حالا که دراز و نشست به درد نمی خورد، چه ورزش هایی برای کوچک کردن شکم پیشنهاد می گردد؟ حرفه ای ها عاشق ورزش هایی هستند که بر پایه حرکات پیلاتس قرار گرفته است و روی عمقی ترین عضلات شکمی هم تأثیر می گذارند.

انجام دادن حرکات پلانک، کرانچ های دوچرخه، تمرین کردن با وزنه های کتل بل هم می توانند مؤثر باشند. این نکته درگوشی را هم به خاطر داشته باشید که اگر با توپ های بوسو یا توپ های حفظ تعادل ورزش کنید، قدرت حرکات کرانچ تان بیشتر می گردد و مجبورید فشار بیشتری به عضلات شکم و میان تنه وارد کنید. برای داشتن یک شکم تخت و صاف، چی از این بهتر؟

3. درست نفس نکشیده یا اصلاً نفس نمی کشید!

آیا می دانستید که موقع انجام حرکت شکمی باید بیشترین تمرکزتان را روی درست نفس کشیدن بگذارید که بهتر نتیجه بگیرید؟ معده شما دقیقاً پشت دیواره شکمی تان قرار گرفته است، اگر موقع ورزش کردن درست نفس نکشید، معده تان به سمت جلو فشار می آورد و باعث می گردد که دیواره شکمی تان هم با شدت بیشتری بیرون بزند و این مسئله، دقیقاً عکس آن چیزی است که دارید به خاطرش ورزش می کنید!

روش درست نفس کشیدن هنگام انجام حرکات کرانچ به این صورت است: دم برای آماده سازی، حالا نفس تان را بیرون دهید، شکم تان را به سمت ستون فقرات بکشید و آغاز به جمع کردن بدن کنید. نکته اساسی این است که در طول حرکت باید شکم تان سفت و به سمت داخل کشیده شده باشد. کمی سخت به نظر می رسد؟ نگران نباشید؛ با یک بار انجام این حرکت، شرایط صحیح به خوبی دست تان می آید.

4. به یک ورزش خاص چسبیده اید.

می دانید یکی از بزرگ ترین اشتباهات ورزشی کسانی که می خواهند شکم شان را لاغر نمایند، چیست؟ چسبیدن به یک ورزش خاص در طول روز، هفته، ماه و سال بدون اینکه کوچک ترین تغییری به تعداد حرکات، شدت و سرعت شان بدهند. متأسفانه (شاید هم خوشبختانه) بدن شما حسابی باهوش و کارامد است و به سرعت خودش را با ورزشی که انجام می دهید، منطبق می نماید.

مهم نیست که در منزل ورزش می کنید یا توی باشگاه، نکته اساسی اینجاست که باید هرچند وقت یک بار نوع حرکات را عوض کنید و برای بدن تان غیرقابل پیش بینی باشید. برترین وقت برای انجام این کار چه زمانی است؟ برخی از مربی ها می گویند به محض اینکه بعد از ورزش کردن دیگر هیچ درد یا کشیدگی توی عضلات تان حس نکردید.

5. کیفیت را فدای کمیت کردید.

کی گفته که برای کاهش سایز شکم باید روزی 500 یا 1000 دفعه دراز و نشست بزنید؟ خیلی از ما فکر می کنیم هرچقدر تعداد دراز و نشست هایی که می زنیم بیشتر باشد، شکم مان هم زودتر تو می رود و کوچک می گردد، اما بگذارید ناامیدتان کنم، این مسئله فقط یک افسانه است! البته یک خبر خوب هم برای تان دارم؛ اگر تنها 8 تا 20 دفعه دراز و نشست درست با 3 بار تکرار طی روز انجام دهید، سریع تر به نتیجه دلخواه تان می رسید.

6. عجله می کنید.

گاهی اوقات شکست برنامه های ورزشی شما ناشی از عجله ای است که برای انجام تکرارها دارید و می خواهید هر چه زودتر به عدد طلایی 20، 30 یا 50 تکرار در هر نوبت برسید. در حالی که هرقدر سرعت شما در انجام هر حرکت کمتر و روش تان اصولی تر باشد، عضلات بیشتر و شدیدتر درگیر می شوند.